Sitten ne päästi mut yksin sinne kuntosalille.

Tänään kävin sitten kuntosalilla tekemässä toisen ohjelman eli ns. perusohjelman ensimmäistä kertaa itsekseni. Kaikkihan siellä salilla ovat joskus ensimmäistä kertaa olleet ja pyörineet ohjepapereiden kanssa. Kurkkineet kulmien alta, että katsooko joku, kun mä täällä nyt yritän. Hauiskääntö ja selkäliikkeet olivat kovimmat. Kaikki tein, vaikka jouduin vähän ottamaan lisää taukoaikaa, että jaksoin kaikki viedä läpi. Huomenna sattuu moneen paikkaan! Olen lähdössä Turkuun ja saan hyvän kolmen päivän tauon ennen toisen ns. juoksuohjelman ensimmäistä kertaa. Palataan salijuttuihin seuraavan kerran, kun on jotakin kerrottavaa (viikkojen päästä) - nyt on sitten treenin aika. Tässä vielä ympäripyöreästi nämä minun kaksi ohjelmaani.

Perusohjelma - ei-tästä-enää nuorruta:

jalkaprässi

rintapunnerrus yhdistettynä tasapainolautaan

 yläselkä, veto kapealla otteella

vipunosto sivuille olkapäät, irtopainoilla

selänojennus

hauiskääntö, talja

ojentajapunnerrus, talja

vatsarutistus 

Juoksuohjelma: 

Askelkyykky taakse + pystypunnerrus kahvakuulalla

reidenojennus (laite)

reidenkoukistus (laite)

askellus laatikolle

selänojennus penkiltä

vatsa, jalkojen laskeminen penkiltä

vatsarutistus penkiltä

Sarjoja pääasiassa kolme, joissakin 4 ja toistoja 15-20.

Tässä vielä näitä vihattuja ja rakastettuja iskulauseita, mutta tässäkin ihan ajatusta -

itsensä näkee tietynlaisena ja mielikuvan vaihtaminen on muutoksen ensimmäinen askel.